リバウンドなしでダイエット成功する為の絶対条件!

むくみダイエット対策

リバウンドなしで確実にダイエットする基礎理論!

確実にダイエットする為の基礎理論!絶対に痩せてやる!いつもダイエットする時ってそう思うんですけど、目標体重だけ考えていて、毎日どれぐらいのカロリーを消費すればいいかわからずにダイエットしている人が多くいます。

それだとダイエットは成功しません!ダイエットはカロリーの収支で決まります!摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せます!

その為にどうしたらいいのか簡単にご紹介します!

リバウンドなし!ダイエット成功のための基礎理論 – Peachy – ライブドアニュース
こんにちは!肉体改造請負人 パーソナルトレーナーの竹田大介です。ダイエットは美を追求する女性の永遠のテーマですが、なかなか痩せられない、痩せてもリバウンドしてしまう・・・、とお悩みも多いですよね。そこで今回は、リバウンドせず、若く美しく健康的にダイエットを成功させるための基礎をご紹介したいと思います。

ダイエット成功の方程式
ダイエットを成功させるための基本中の基本は、摂取カロリー(飲食)を消費カロリー(日常生活、運動)よりも少なくすることです。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを「カロリー収支」といいますが、このカロリー収支がプラスになれば太り、イコールであれば現状維持、マイナスになれば痩せることができます。

カロリー収支をマイナスにするために、食事内容を改善して摂取カロリーを減らし、運動したり筋肉量を増やして(前の記事「美ボディをつくるために、なぜ「筋トレ」なのか?参照)消費カロリーを増やす必要があるのです。

体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは?
体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalをマイナスにする必要があります。当然、1日で消費できるカロリー量ではありませんね。これを長い目で見て確実にマイナスにするための計画が必要です。

確実に痩せるためのダイエット計画
例えば、体脂肪を5kg落とすダイエットを3ヶ月かけてやる場合、
5kg×7,200kcal=36,000kcal
36,000kcal÷(30日×3)=400kcal

1日当たり400kcalをマイナスにすればいい計算になります。

この400kcalを、例えば食事で300kcal減らし、運動で100kcal消費する などのダイエット計画をたてましょう!
引用元記事:続きを読む(Peachy – ライブドアニュース)

これだけを頭に入れておけば結構気楽にダイエットが出来るはずです!自分の基礎代謝分のカロリーを摂取するのって以外と大変なんです。

食事にちょっと気を使うだけで簡単に痩せる事が出来るんです。

収支カロリーを気にして1日辺りの摂取カロリーをちょっと節約すれば目標体重はすぐそこですよ!

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