年末年始に5分でできるむくみ解消法!

むくみダイエット対策

移動中にも出来る簡単むくみ解消法!

5分で簡単に出来るむくみ解消エクササイズ年末年始は忘年会などがあって普段以上にお酒を飲む機会があるかと思います。
そんな時ってむくんでしまいますよね…
手足がむくんで痛くなる事、女性なら経験があると思います。
そんな時に簡単にできるむくみ解消エクササイズをご紹介します!

パンパン脚を回避!年末年始の移動中に座ってできる「むくみ解消エクサ」 – BIGLOBEニュース

年末年始のお休み中、旅行や帰省で飛行機・電車、車などに乗って長時間の移動をする人も多いでしょう。狭い空間の中で座ったまま動かないでいると……目的地に着く頃には脚はパンパン!……脚のむくみって辛いですよね。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、移動中や旅先でも手軽に行える“脚のむくみ”を解消する椅子ヨガ・エクササイズを紹介したいと思います。

ふくらはぎの筋肉を伸張・収縮させる
ずっと同じ姿勢でいることでふくらはぎの筋肉の伸長・収縮(伸び縮み)がうまくできなくなると、血液を心臓に送り戻せなくなり、むくみにつながるといわれています。

椅子に座った状態で足を前に伸ばせるのであれば、次のエクササイズをしてみてください。

(1)椅子に浅めに座り、両手はお尻の横

(2)ひざを伸ばして足を揃えたら、つま先を遠くに伸ばす

(3)かかとを前に押し出すようにして、つま先を自分のほうに起こす

ふくらはぎの筋肉がしっかりと動いているのを感じながら、この動きを10回ほど繰り返しましょう。

ふくらはぎ同士をギューッと押し合う
続いても、ふくらはぎを刺激する動き。ふくらはぎに適度な圧を加えてあげることも、同じ姿勢で固まった筋肉の働きを改善するのに効果的です。

(1)椅子に浅めに座り、両手はお尻の横

(2)右脚を左脚の上に乗せ、足の甲をふくらはぎに巻き付けるようにして軽く力を入れる

※ ヨガのワシのポーズの下半身と同じポーズ

ふくらはぎがジワジワと温かくなってくるのを感じたら、反対側も同様に行いましょう。

足を横に開いて股関節周辺の滞りを解消
最後は、足を横に開くエクササイズです。股関節には太い動脈・静脈・リンパが流れています。座りっぱなしの姿勢ではこの部分の流れにも滞りが生じるので、足を横に開き股関節を動かすエクササイズをして、血液やリンパのめぐりを良くしてあげましょう。

(1)椅子に浅めに座り、両手はお尻の横

(2)右足を横に伸ばしたら重心をやや前にかけ、左右の股関節周辺の伸びを感じるところで5呼吸繰り返す

(3)反対側も同様に行う

どれも椅子に座ったままできるポーズやエクササイズなので、移動中・移動後などに実践し、むくみ対策に役立ててみてくださいね(周囲の状況・混雑具合を見ながら行いましょう)! くれぐれも椅子から落ちないようにお気をつけて……。
引用元記事:続きを読む(BIGLOBEニュース)

今回の方法はイスがあれば簡単に出来る方法になりますので、一度やってみましょう!
本当にちょっとしたエクササイズで簡単にむくみが解消できます。
朝起きてむくんでいるとその日はかなり憂鬱になってしまいますので、朝にちょっと行うのもおすすめです!

むくみを解消してすっきりしてこの冬をのりきりましょう!
もちろんひどいむくみにはラシックスやルプラックなどの利尿剤を活用して、むくみを解消するのも最終手段として活用してくださいね!

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