むくみにも脂肪にも!1か月ダイエットで理想の体で最高の夏を手に入れろ!

むくみダイエット対策

むくみにも脂肪にも!1か月ダイエット!

むくみにも脂肪にも!1か月で痩せられる?

夏が終わる前に痩せたい…でももう遅いし。これからジムにいって食事制限して…

はぁ…となっていませんか?

もう遅いと諦めるのはまだ早いです!1か月でしっかり効果の出る1か月ダイエットを実践して最高の夏を手に入れる事はまだ出来ます。

人気ユーチューバーの美希ぽんさんが色々な方法を紹介してくれています!

美希ぽん直伝「1ヶ月ダイエット法」

美希ぽんさんのダイエット法は、プロポーションを崩す主な原因である脂肪だけでなく、むくみを取り除く方法も取り入れています。まさに死角なし。ぜひ真似して、夏までにダイエットを成功させちゃいましょう!

ダイエットの基本は食事制限。美希ぽんさんは中高生時代「夕方6時以降は食事を摂らない」「夕食は炭水化物を抜く」を実践していたそうです。

夕食を早めに摂れば食べたものが夜間に体脂肪になりにくくなりますし、寝ている間に胃腸が休めるので全身の免疫力が向上し、美容にも効果があります。ただし早めに食べるからといって食べすぎには注意。適切な量を適切なタイミングで食べることが大事です。

夕食後はお風呂に入るまでの間に運動をします。といっても激しい運動ではなく、軽い負荷でゆっくりと動かすことで鍛えられる「遅筋」のトレーニングです。遅筋は鍛えまくってもマッチョにはならないので、引き締まった体型を目指す人はぜひとも鍛えておきたいですね。

美希ぽんさんが実践していたのは二の腕の引き締めトレーニング。このトレーニングは二の腕にあたる上腕三頭筋を全体的に刺激できるので、引き締めには効果抜群です。やり方は以下の通りです。

1.立った状態で腕を後ろに上げる。
2.肩幅よりも内側に腕を寄せる。
3.手をドアノブを掴むような形にする。
4.手を左右にぐるっ!ぐるっ!と回す。

このトレーニングをゆっくりと10回程度、2日置きに週2〜3回行ってみましょう。慣れてくれば回数を増やします。10回〜20回を3セット行えるようになった頃には、引き締まった二の腕が手に入っているはずです。

お次に美希ぽんさんがオススメするのが、通っているエステのエステティシャンから聞いたという「昆布水」。昆布水とは水の中に料理用のだし昆布を入れてしばらく置いたもので、昆布ダシとは別の栄養素を液体中に出すことができるそうです。

昆布に多く含まれているカリウムには、体内の塩分濃度を調整する働きがあります。人間の体は体内の塩分濃度が高くなると、正常な濃度に戻すために水を蓄えます。これがむくみの原因になるわけですが、カリウムを意識的に摂取すると塩分を体の外に出してくれるのです。

塩分が排出されると蓄えていた水は不要になるので、水も体の外に出されてむくみが取れるという仕組みです。

昆布水にはカリウムの他にも脂肪の吸収を抑える効果のある「アルギン酸」「フコイダン」、美肌効果のある「フコキサンチン」が含まれています。美希ぽんさんはむくみ解消法として紹介していますが、実はダイエット効果もあるのです。これは試さない手はない!

また美希ぽんさんはダイエット中、お風呂の時間をかなり大切にしているそうです。鎖骨のあたりまで湯船にゆっくりと浸かって体を温めながら、「とにかく脚の肉を揺らす」のだとか。湯船の中で脚を揺らすのはお湯の抵抗があるぶん、ある程度の運動効果があるのかもしれません。

また美希ぽんさんは湯船の中でも筋トレをしています。やり方は次の通りです。

1.体育座りをして、右手は左膝、左手は右膝に置いて内側に押さえつける。
2.この状態で足の力を外側に加えて開こうとする。

まずはこれを10秒×10回から初めてみましょう。筋トレの世界ではこういった運動を「アイソメトリクス・トレーニング」と呼びます。美希ぽんさんのこのトレーニングは、太ももの裏側からお尻にかけての筋肉に負荷がかかるので、美脚・美尻効果が期待できます。

さらに美希ぽんさんは、湯船から出ている間はつま先立ち、もしくはかかと上げをしてふくらはぎの筋トレをするそうです。ふくらはぎが引き締まれば美脚効果も期待できますが、さらにもうひとつ大きな効果が期待できます。

それはむくみの解消です。むくみの原因は様々ですが、そのひとつに筋肉不足があるからです。ふくらはぎの筋肉が血流を良くしてくれるので、血液中の老廃物がたまりにくくなるのだとか。まさに一石二鳥ですね!

普段の生活で筋トレするのが面倒という人は、美希ぽんさんのようにお風呂の時間に集中してやってしまうのも良さそうです。

引用:むくみも脂肪もサヨナラ!美希ぽん直伝「1ヶ月ダイエット法」(ドーラ-ネット動画紹介サイト-)

毎日ちょっとした事を積み重ねるのが大事なんですね!

ダイエットしながらむくみをとって死角なし!美希ぽんさん直伝ダイエットで夏の最後に間に合わせましょう!

まだまだ間に合いますよ!

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