ダイエットには筋トレが効果的!女性は特に必要!徹底解説します!

ダイエット

女性も筋トレでダイエット!自宅で簡単効果抜群!

筋トレしてますか!?

突然すみません、私はダイエットするのに筋トレはずっと避けてきました。笑

正直だってムキムキのボディービルダーみたいになってしまうと思っていたから。

ダイエットといったら、お豆腐を食べて、ジョギングをして自宅で腹筋運動。

エステに通って、半身浴して水分は1日2リットル。

炭水化物は抜いて…みたいないわゆる「ダイエット」をやっていましたが思ったような効果なし。

効果は全くないわけではないけど、見た目的に効果を感じる事は出来ませんでした。

「体重は減ってるのになぁ…」とでもモデルさんみたいにシュッとしないというか。

こんな事、思い当たる事ありませんか?

実はダイエットには筋トレが必須だったんです!特に女性はダイエットには筋トレが必要だったんです!

さらに言えば30代以上の女性はもう最重要と言ってもいいぐらい重要なのが筋トレ!

私がどうしてそんなに筋トレを推奨しているか、解説していきます。

ダイエットって?筋トレがどうして女性に必要なの?

まず、「ダイエットの目的っていうのが何か?」

それを一度考えていきましょう。

体重を減らす事?ダイエットしようとしなきゃと思ったきっかけは違うはずです。

「見た目がきれいになりたい!かっこよくなりたい!」

それがダイエットをしようと思ったきっかけだと思います!

今の見た目では満足していない、こうなりたい、そういう気持ちからダイエットしようと思ったはず。

それがいつのまにか体重を減らさないといけない、に変わってしまっているのが間違いなのです。

極論体重が同じでも見た目にメリハリがでて、とっても素敵な自分の理想とする体型になっていたら体重なんて正直どうでもいいはずです。

いかに理想の体型になるか、という事がダイエットであるという事をもう一度認識しましょう!

それには、「筋肉」が必要なのです。

その為に筋トレが必要でその結果体重や脂肪が燃焼され、理想の体型になっているとう事。

体重の減少は副産物で、理想の体型になる事が重要なんです!

筋トレをする事によって、どんな効果があるのか?

筋トレをする事によってどんな効果があるのか?という事については

基礎代謝アップ

引き締め効果

メリハリをつくる

この3点が重要になってきます。

細かい話をするともっとありますが、今はこの3点だけ頭に入れておきましょう。

基礎代謝アップ

基礎代謝というのは寝転がった状態、非常に安静にしている状態でなにもしていなくても体が消費するカロリーという意味です。

まったく運動をしていないのに消費されるカロリーである基礎代謝をアップさせる効果が筋トレにはあります。

という事は筋トレをする事によって運動をしていない時に勝手に痩せる体になっていくという事なんです!

毎日毎日苦しいジョギングをやらなければいけないかと思うと本当に辛いですよね。

でも1日30分筋トレに集中すればあとは勝手に体が痩せていってくれてるなんて、夢のようです!

引き締め効果

筋トレにどんな引き締め効果があるかというと、人間だんだんと筋肉が衰えてくると内臓がお腹をぽっこりさせるようになってしまったり、筋肉の隙間に脂肪がついてしまってぷよぷよになってしまったり…

だんだんとだらしがない体になってしまいます。

「体重はかわってないのに、なんだか体がたるんだ?お腹が出てきた?」という方は筋肉の衰えが原因なんです!

腹筋をする事によってお腹が引き締まったり、足が細くなるのは筋肉がついてるからなんですね。

そして筋肉がついてくると基礎代謝があがって、脂肪も減ってくるという循環が生まれます!

メリハリをつくる

引き締め効果で筋肉によって細くする事はわかって頂けたかと思います。

じゃあ筋トレの効果はそれだけじゃありません!

ヒップアップ、バストアップの効果もあるんです!!

バストが重力に逆らってしっかり形を保っている、ヒップが女性らしい丸みを帯びているのに垂れてない

日本人は安産型のヒップになりやすく、下半身がだらっとした体型になりやすいので筋トレをして下半身を引き締めつつヒップアップをする事によってメリハリのあるボディラインにする事が出来ます。

ダイエットにおける筋トレ!女性に必要な筋トレはこれ!

そうは言っても筋トレしたら女性でもムキムきになるんでしょ?って思われる方はいると思います。

ですが、ホルモンの関係で余程な事がない限りは女性は筋トレをしてもムキムキにはなりません。

女性芸能人でいうならローラさんや中村アンさん、菜々緒さん、きゃりーぱみゅぱみゅさんや安室奈美恵さんやはたまた吉永小百合さんも筋トレをして体型を維持してボディラインを綺麗にしているんです。

皆さん特別ムキムキになってるという事はないですよね。

女性芸能人の方のインスタグラムをみるとハードなトレーニングをされている事がわかります。

それ程のトレーニングをしても筋肉ムキムキにはなっていない事をみると、一般の方がトレーニングをしたぐらいでは筋肉ムキムキにはなりづらい事がわかって頂けるかと思います。

筋トレは女性には必要な事なので、ムキムキになる心配はないので積極的に行うようにしていった方が確実に痩せます!

ではどのようなトレーニングをしたら効果的なのでしょうか。

ダイエットに効く筋トレ!女性に必要な筋トレを紹介!

じゃあどんな筋トレをしたらいいのか?

その疑問にお答えしていこうと思います!

ダイエットに効く筋トレの中でも女性に必要な筋トレを紹介していきます。

女性が気になる部分といえば

第1位「お腹」  35.6%
第2位「太もも」 28.5%
第3位「顔」   13.9%
第4位「二の腕」 7.6%
第5位「ヒップ」 6.3%

※引用サイト

こういうデータがありますが、お腹が気になる方が大半だと思います。

お腹がだんだんぽっこりしてきた…

だれでも気になりますよね!

でもお腹が気になる方は腹筋だけしてたらダメなんです!

腹筋というのは体の中の筋肉群の中では非常に小さい部位となっています。

小さい筋肉をいくら一生懸命鍛えても、ぽっこりお腹をへこませるには相当な時間が必要になってきます。

また、日本人は猫背になりやすく、猫背になると背中の筋肉が衰えやすく、これもぽっこりお腹の原因と言われています。

その為、腹筋の他に背筋、それに下半身の筋肉を鍛える必要があります。

人間の筋肉の70%は下半身にあると言われていますから、基礎代謝をあげて痩せやすい体にするには下半身を鍛える必要があります。

大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋が体で筋肉量が多い筋肉となりますからそこを重点的に鍛える事によって体のバランスを整え、綺麗なボディラインを作ることが出来るのです。

そこで有効的な筋トレがスクワットです!

スクワットはきちんと正しいフォームでする事により下半身のみならず体幹を鍛える事が出来ます。

参考動画を見て頂くとわかりやすいですが、スクワットと同時に背中を効率よく鍛える方法があります。

このスクワットは意外ときついので最初はつらいかもしれませんが、毎日少しづつでも回数をこなす事により確実に効果を出す事が出来ます。

実際に私もこのスクワットを毎日10回×3SETを行うようにしていますが、足がほっそりしてぽっこりお腹をぺったんこにする事に成功しました!

また背中が綺麗になったので、背中があいた服を自信を持って着る事が出来るようになり、水着の時も露出があるものを自信を持って着れるようになりました。

是非オススメの筋トレなので実行してみてください!

女性が出来る筋トレダイエット!その他オススメ!

女性が出来る筋トレダイエットで大事なところは自宅で気軽に出来る事!

ジムに行ってマシンやバーベル等を使える環境にある人は別のメニューがありますが、多くの女性は自宅で気軽に出来るメニューを必要としてるはず!

長く続ける事が大事ですから、「自宅」で「気軽に」っていうのはとっても大事ですよね。

そこで大事なのが体幹を鍛えるトレーニングです。

先ほど紹介した、スクワットも自宅で出来るトレーニングですが、他にはこんなものもあります。

大体時間は10分ぐらいで出来るトレーニングです!

体幹を鍛えるというのは体の中の細かい筋肉群を鍛えるという事になります。

細かい筋肉群を鍛える事によって基礎代謝があがり脂肪燃焼スピードが飛躍的に向上します。

スクワットで鍛えきれなかった筋肉を鍛える事になるので、スクワットの他メニューとして行うのをオススメします!

他にも色々なメニューがありますが、最初から色々とがんばって行っても途中でやめてしまいます。

この2つの筋トレを毎日行う事が大事ですから、まずはこの2つの筋トレを1カ月続けるところから始めてみましょう!

よろしければ評価・レビューをお願いします!
最低最悪ダメだね普通まあまあ良いね最高です!
(2 投票, 評価平均値: 5.00)
Loading...
5段階評価になります。

« »

コメントをどうぞ!

メールアドレスが公開されることはありません。